Selbstfürsorge lernen: Warum gut für sich zu sorgen kein Egoismus ist
„Wenn ich an mich denke, habe ich sofort ein schlechtes Gewissen.” Diesen Satz höre ich oft von Menschen, die ihr ganzes Leben für andere da waren. Selbstfürsorge fällt ihnen schwer – dabei ist sie kein Luxus, sondern die Grundlage für ein gesundes Leben. Hier erfahren Sie, wie Sie sie lernen.
Warum Selbstfürsorge so vielen schwerfällt
Wer als Kind gelernt hat, dass die eigenen Bedürfnisse nicht zählen, trägt das oft ein Leben lang mit sich. Solche Menschen sind meist die „Guten”, die immer helfen, immer ein offenes Ohr haben, nie „Nein” sagen. Nach außen wirken sie stark. Innerlich sind sie oft erschöpft und leer.
Die innere Regel dahinter lautet: „Ich bin nur wertvoll, wenn ich für andere da bin.” Selbstfürsorge fühlt sich dann wie Egoismus an – und löst Schuldgefühle aus.
Selbstfürsorge ist kein Egoismus
Hier ein Gedanke, der vielen hilft: Wer ständig über die eigenen Grenzen geht, hat irgendwann nichts mehr zu geben. Selbstfürsorge ist keine Abwendung von anderen, sondern die Voraussetzung dafür, überhaupt gut für andere da sein zu können. Ein leerer Krug kann nicht einschenken.
Die drei Ebenen der Selbstfürsorge
Grenzen setzen: erkennen, wo Ihre Grenze ist – und sie wahren, auch wenn es unangenehm ist.
Bedürfnisse ernst nehmen: spüren lernen, was Sie brauchen – und es sich erlauben.
Freundlich mit sich sein: den inneren Kritiker leiser drehen und sich selbst mit Wohlwollen begegnen.
„Nein” sagen lernen
Für viele ist das „Nein” der schwerste Schritt. Es hilft zu verstehen: Ein „Nein” zu anderen ist oft ein „Ja” zu sich selbst. Sie müssen nicht von heute auf morgen alles ändern. Schon kleine Schritte – ein „Ich überlege es mir” statt eines sofortigen „Ja” – verändern mit der Zeit viel.
Warum das mit alten Mustern zu tun hat
Selbstfürsorge zu lernen bedeutet oft, alte Glaubenssätze zu verändern und sich vom Muster des ständigen Funktionierens zu lösen. Genau hier setzt systemische Arbeit an: Wir schauen, woher das Muster kommt, und entwickeln einen neuen, freundlicheren Umgang mit sich selbst.
Sie dürfen anfangen, für sich zu sorgen
In meiner Praxis in Meerbusch begleite ich Menschen dabei, Selbstfürsorge zu lernen – ohne schlechtes Gewissen, in ihrem Tempo. Es ist nie zu spät, damit zu beginnen.
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